孕吐是早孕反应的一种，一般在孕5-6周开始出现，持续到孕12周减退或消失。

每个准妈妈的孕吐反应程度并不一样。有的准妈妈只稍微感觉到恶心，也有的准妈妈孕吐很厉害，闻到一些气味，就忍不住要吐，严重得不能接近厨房，以前爱吃的东西也不想吃了。

图片来源：@视觉中国

那么，孕期呕吐，在饮食上要注意什么呢?怎么做才不会那么容易吐呢?下面给准妈妈们讲解。

1、饮食清淡，易消化，少量多餐

准妈妈的饭菜要以清淡可口为主，尽量选取自己想吃的易消化的食物，避开辛辣、油腻、高脂肪的食物。

平时饮食要少量多餐，不要吃太饱，否则容易引起呕吐。准妈妈可以在三餐中加餐，或者每隔2～3个小时就吃点东西，每次少吃一点。

2、随身带点小零食，避免空腹

如果太饿，没有食物在胃里中和胃酸，会导致胃酸多，也容易呕吐。

因此，准妈妈外出时，要随身带一些小零食，比如咸味苏打饼干、面包片、酸奶等，饿了就吃一点，避免空腹。

如果你在早晨刷牙时呕吐明显，那么可以在床头放一些小零食，早上醒来后，先吃点零食，再下床去刷牙，能明显缓解晨吐。

3、吃一些可缓解孕吐的食物

准妈妈可以尝试柠檬、话梅等口味偏酸的食物;或者含一些生姜片，喝一些姜汤，也能够帮助缓解孕吐。

4、避免容易引起你恶心的气味和食物

如果你对某些气味感到敏感，比如油烟味、鱼腥味，或者对某些食物感到反胃，那就要注意尽量避开这些敏感的因素。

【温馨提醒】

缓解孕吐，除了以上饮食方法以外，准妈妈还可以尝试以下方法：

1、适当运动：比如到公园散步，做一些孕妇保健操或轻松的家务劳动等，能减轻孕吐;

2、调节焦虑情绪：保持心情轻松愉快，能达到事半功倍的效果;

3、寻求医生帮助：如果孕吐比较严重，可在医生指导下服用维生素B6缓解，必要时进行输液治疗。