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准备怀孕的妈妈如何饮食调理

虫儿飞飞时间：2024-10-14 14:48:11来源：本站整理点击：

饮食对于你的孕育能力具有至关重要的影响，不仅包含积极的影响，也包括消极的影响。为了提升怀孕机率，以下是一些建议的饮食调整方法：
在备孕前的3个月到1年内，调整饮食习惯。越早行动，成功怀孕的机会就越高。对于男性和女性来说，饮食与生育能力都是息息相关的。你和伴侣都需要均衡饮食，以提高孕育健康宝宝的机率。
确保充足的热能供给是基础，每天除了满足正常成人所需的2200千卡外，还需额外增加400千卡，以支持性生活的消耗，同时为受孕积蓄能量。这样可以使精强卵壮，为受孕和优生创造必要条件。
其次要保证优质蛋白质的摄取。你和伴侣每天应摄取40-60g的优质蛋白质，以确保受精卵的正常发育。脂肪的供给也是重要的，它是机体热能的主要来源。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
还要确保摄入充足的矿物质和微量元素，如钙、铁、锌、铜等，这些有助于骨骼的形成、血液的制造以及智力的提高。适量的维生素摄入有助于、卵子及受精卵的发育与成长。但需注意，过量的维生素摄入可能对身体有害，因此建议从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。
具体来说，建议夫妻双方每天摄入适量的肉类、鸡蛋、豆制品、蔬菜、水果、主食、植物油、硬果类食物和牛奶。
减少不良饮食的摄入。要尽量避免或减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精等物质的摄入。如果你有一些特别的饮食喜好或习惯，比如特别喜欢某些物质，那么需要进行调整。逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡等可能降低怀孕能力的物质。停止饮酒或只是偶尔饮酒。停止服用各种兴奋剂，并尽量避免吸烟。这些物质和不良习惯都可能对即将孕育的宝宝产生不良影响。
关于补充维生素的建议。虽然均衡的饮食可以满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是健康的饮食者也可能需要额外的补充。专家的建议如来自旧金山的MargaretPhillips所说：我的医生建议我在备孕期间服用维生素片。但要记住，维生素补充剂不能取代健康的饮食。建议与医生交流，确定适合你的维生素补充剂类型和剂量。同时多吃富含叶酸的食物，这是一种可以降低胎儿神经管畸形的B族维生素。大部分育龄妇女每天应该服用400微克叶酸。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，医生可能会建议你增加叶酸的摄入量。药店出售的维生素补充剂通常含有叶酸，还可以从食物中摄取，如深绿叶蔬菜、柑橘、坚果、豆类等。虽然叶酸是一种水溶性维生素，但过量可能导致维生素B-12缺乏症等问题，因此建议在医生的指导下进行补充。
确定理想体重并进行调整。在备孕期间调整体重是非常重要的。确定自己是否需要减肥或增重然后设计一个健康的饮食计划选择低脂肪、高纤维食物并增加锻炼时间以达到每周减0.75到1.5斤的目标这是安全的标准迅速减肥会消耗身体内的营养储备对怀孕不利因此要在备孕期间合理调整饮食并进行适当的运动以保持理想的体重状态迎接宝宝的到来。

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