虽然这几天天气还是忽冷忽热，但是既然已经立夏，外套也就穿不了几天啦，春天已经过去，你的肉肉减成功了吗？夏天的短裙短裤和T恤可遮不住你的肉肉哦，很多人在冬季屯起来的肉肉都集中在肚子上，怎么都减不掉，为什么发胖总是胖肚子呢？

1、睡眠不好会引起男人肚子大

一般睡眠时间比较少的人会比睡的多更胖,所以我们需要注意控制我们的睡觉时间,研究得出,睡眠时间在5小时内的人,内脏脂肪含量增加32%;在6到7小时的人,脂肪增加13%;不低于8小时的人增加22%。我们常规地认为睡得多,人就肥胖。然而并不是,睡得多会胖,而睡得过少,则会更胖。

研究人员给出的理由是:不管是睡眠少还是睡眠多,花在运动上的时间都比睡眠恰好的人少,而睡眠质量不佳也会影响食欲,很有可能导致过量饮食,从而增加脂肪量。

2、暴饮暴食会引起男人肚子大

啤酒是一种热量比较大的饮品。喝了啤酒之后可能会导致脂肪的堆积,就有可能会导致啤酒肚,啤酒是一种酒精饮料,它具有一定的热量,而啤酒具有增加人体食欲的作用。所以男人喝了啤酒后,就会吃很多其他的食物来填充食欲。因此导致腹部脂肪累积越来越多。而我们身体中最容易囤积脂肪的部位就是腰腹部,因此形成了“将军肚”。

3、压力大会引起男人肚子大

男人到中年人,生活、工作及家庭压力特别大,养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等。而人的精神压力过大,就会引起激素分泌的变化,人体肾上腺糖皮质激素会增加。当肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布。

男人肚子胖是什么原因

它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部,使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上,也就出现了常见的男人所谓的“将军肚”、“啤酒肚”的现象。同时,在工作压力较大的情况下,很多人还会饮食过量,导致消化不良,这也造成体重超标。

4、缺乏运动会引起男人肚子大

很多中年人由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易造成腹部脂肪囤积。所以,有空的话还是多动动,多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好,它随之带来的可是高血压、糖尿病等等问题出现哦。

男人肚子大的危害

1、啤酒肚不仅影响形象,对于健康的威胁也是相当的大。腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同,腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血流直接进入肝脏。

2、当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中,一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,从而诱发心血管疾病。体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围,危险性就更大。

3、肥胖是其他病的诱因。肥胖者摄入热量过多,好使机体组织对糖的利用率减退,无奈之中,胰岛只能分泌更多的胰岛素来代偿性地促进糖的利用,但这常常不能奏效,最终血糖会相对高于正常水平,可以说,肥胖者100%地会产生胰岛素抵抗,发展下去,就是糖尿病。

1、饮食减啤酒肚:营养过剩,摄入的热量比消耗得多,这样就会导致肥胖,严重的就会长出啤酒肚。因此在饮食上需要避免油腻、煎炸、甜食等食物。高热量高脂肪的食物更加需要远离。每顿饭最好控制在八分饱,不能吃得过多或者过饱。可以加大蔬菜、水果、粗纤维食物的摄入比例。

2、运动减啤酒肚:饮食是从源头上减掉脂肪的摄入,但是身体上已经长出来的赘肉就必须靠运动消耗掉。增加运动量是消耗能量,燃烧脂肪的唯一办法。可以多做一些消耗脂肪的有氧运动,比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。

为了能够更好地减掉肚子上脂肪,除了加大运动量外,你还需要多做针对腹部的运动。最简单有效的就是仰卧起坐。每日坚持做不少于20个仰卧起坐。每天增加练习的次数,更加有利于减啤酒肚。练习完之后顺时针对小腹进行按摩,帮助分解赘肉。

肥胖不但不雅观，还不健康，而大肚子更加常见，肚子的平滑肌更容易堆积脂肪，所以在日常的生活中需要注意运动，尤其是饭后，不要立即躺下，给肠胃一定的休息和蠕动的时间，平板撑之类的运动对塑性非常有帮助。