专家：旱睡早起最健康

 “女人10点到12点不睡觉，就等于不要脸；到凌晨4点还不睡觉，就是不要命了，你经常过着不要脸和不要命的日子么?”近日，一则关于晚睡的帖子在各大论坛网站疯传，不少自称有“晚睡强迫症”的白领惴惴不安：“惊恐!原来我已经‘不要命’这么长时间了。”也有人对此不屑一顾：“晚上睡晚了白天补补就行了呗，没那么恐怖。”这一说法到底有无科学依据?记者请教了多位专家。

 专家笑言，传言中的说法虽有调侃的意味，但所言非虚。人体生物钟的运行规律是在长期进化过程中形成的，和太阳的升降轨迹符合，如古话说的“日起而作，日落而息”。如果人为改变作息时间，就会干扰肌体运行规律，使之产生一系列问题。

 专家说，皮肤只是肌体的一个外在表现。人们白天在外工作，皮肤经受着风吹日晒、电脑辐射，到了晚上，它也需要充分的休息来恢复活力。一般来说，晚上10点后应该让皮肤放松休息。晚上11点到凌晨3点是肌肤吸收营养的最高峰，此时如果人在熟睡中，皮肤就会充分吸收晚霜或面膜的营养，进行自我修复。但如果此时仍未休息，皮肤只好在疲惫中无奈地“加班”，导致肤质变差。如果此时仍对着电脑，辐射会加剧引起色素沉着、痤疮、色斑，长期熬夜还会导致皮肤抵抗力下降，皮肤自然会失去白皙和光滑，届时用再贵的护肤品也无济于事。

 “凌晨4点还不睡”对身体还有哪些更严重的伤害呢? “凌晨1点是褪黑素(即睡眠素)分泌的最高峰期，如果这时还没睡，这一夜的睡眠质量就很难得到保证了。”精神卫生科专家说，人体的“睡眠生物钟”本该是白天兴奋、晚上抑制的平衡状态，如果人为地打破这一状态，人体的整个循环就“搅乱”了，免疫力、记忆力就会下降，容易疲乏，肌体更容易被疾病“入侵”。值得警惕的是，晚睡“欠”的睡眠，白天再怎么睡也不可能“补”得回来。

 睡眠专家建议市民养成早睡早起的好习惯。成人每天保证7—8小时的睡眠就足够。每晚十点多就可以上床酝酿睡意。不要看刺激的书籍和电影，可听一些轻音乐，让全身放松，尽早进入睡眠状态。如果11点能入睡，次日7点左右起床，会感觉精神充沛，长期坚持，身体素质也会更高。, http://www.100md.com(冯超)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1009-6019B/2012/01/61.htm