如果你本来就有膝关节疾患，你可能顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。循序渐进方法得当地锻炼，会使你的关节更健康。

 热身

 在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。

 直腿抬高

 如果你的膝关节状态不是非常好，可以先从简单的动作开始 ......
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