爬楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。就是上班、回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。

 爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的“灵丹妙药”。

 爬楼梯的好处：

 1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

 2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。

 3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。

 4、消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

 5、使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

 实行方法：

 重复步骤1—步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

 Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。

 Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

 Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左脚向外侧抬高，在最高处稍做停留。

 Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

 前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉；后两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

 摘自《健康向导》, 百拇医药
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-6383/2006/04/23.htm