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本报北京6月19日电（记者王美华）6月21日，我们迎来夏至节气，这是二十四节气中的第十个节气，也是夏季的第四个节气。首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师郭婧介绍，作为北半球一年中白昼最长、黑夜最短的时段，夏至宣告盛夏正式登场。夏至这天，自然界中的阳气达到鼎盛，同时“夏至一阴生”，阴气也在悄然间开始孕育，气温持续攀升，降雨较为频繁，湿热交织，养生应注重巩固阳气，养护脾胃，宁心安神。

郭婧介绍，夏至时节，在起居方面，中午11点至13点为手少阴心经当令之时，此时闭眼休息15—30分钟，可有效缓解疲劳，补养心气，稳定情绪。顺应日照规律，人们可适当晚睡早起，晚睡不超过23点，清晨早起可通过散步、八段锦等运动升发阳气，疏通气血。需注意避免长时间待在空调房中，洗浴时忌用冷水，特别要做好腹部和足踝的保暖。

“在饮食调养方面，夏至时节宜多食酸苦之味。”郭婧表示，苦味入心，能清心除烦，可适量食用苦瓜、绿豆、绿茶等；酸味入肝，能生津止渴，酸梅汤、柠檬水、山楂等都是不错的选择。同时要注意健脾祛湿，红豆薏米粥、冬瓜汤、白扁豆等可帮助排湿，缓解脾虚水肿，消除身体沉重感。需注意的是，此时天气虽炎热，但切勿贪凉饮冷，大量摄入冰镇饮料、西瓜、螃蟹等会损伤脾胃阳气，引起胃痛、呕吐、腹泻、经行腹痛等不适；烧烤、油炸、辛辣甜腻之品更要节制，以免助湿生热，导致口苦、腹胀、大便不爽等不适。

夏至时节，情绪调节同样不可忽视。郭婧建议，可通过练习书法、绘画、园艺等活动，宁心安神，达到心静自然凉的效果。同时，与家人朋友多沟通交流，以和谐的人际关系促进身心健康。

“中医认为，‘心气通于夏’。夏至时节，天气炎热易扰动心神，引发心悸、胸闷等不适。”郭婧表示，此时可按压劳宫穴，以清心降火。夏至时节的暑湿之气常影响脾胃功能，易导致消化系统疾病，可按揉足三里、阴陵泉、丰隆、中脘等穴位，每个穴位2—3分钟，并配合食用山药莲子薏米粥，以健脾祛湿。此外，湿热蕴结于皮肤，可能导致湿疹瘙痒、女性阴道炎等疾病，可按压曲池穴、带脉穴，每个穴位2—3分钟，或双手搓热后摩擦带脉穴，早晚各50次。

“夏至养生要兼顾饮食、起居、情绪等多方面。”郭婧提醒，做到内外兼修，阴阳平衡，不仅能安然度夏，还能为秋冬季节的健康打下坚实基础。